Episode 7

[像女孩一样|贰]翻转体育xByte.Coffee - 女性健身

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July 20th, 2019

1 hr 35 mins 56 secs

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力量训练基础

插曲
王菲 - 《梦中人》
Dee Yan Key - Rock Sonata 6

时间线(旧,请自动+两分半)
0:00 自我介绍
0:55 奶昔羊的“训练”经历(训练这个词,减脂与反弹,跑步水平的变化)
4:00 游泳不一定适合减脂(游泳后的饥饿感可能导致过量进食)
5:00 继续奶昔羊的训练经历(具体的计划与日程,训练的困难,两次减脂经历)
8:00 商业互吹及奶昔羊现在的训练目标
9:30 避免训练伤病的经验(听从教练,不急于求成,有训练基础)
11:15 不同家长对于女生运动健身的不同态度
12:00 小鱼的训练经历(哮喘,水肿,逐渐长胖,开始减脂)
13:15 小鱼之guilty pleasure:炸鸡
17:00 瘦还是fit
18:00 继续小鱼的训练经历(审美与目标转变,尝试不同饮食计划,比赛的不同要求,疝气的危险)
24:30 我自己的训练经历(半月板伤,跑马拉松/跑步,练三大项,柔术)
27:20 我跑全马的经历(喝啤酒,甜甜圈,走完全程)
32:00 奶昔羊的训练困难(减脂保肌,私教费用,健康投资,生理期的状态)
38:00 中美饮食习惯上的异同(营养成分表,精加工食物与普通食材)
41:20 旅游时选择跑步的原因
42:00 小鱼的训练困难(加班太多,甜食唾手可得,stress-eating,轻断食不合适上班生活,再次调整饮食计划,控制自己的身体)
49:00 减脂不减肌的讨论(奶昔羊的饮食计划,南京全麦面包推荐,力量训练强度的保持)
52:00 私教的计划构成(循环,crossfit,增肌/跑步,不平衡训练)
58:30 小鱼的“精神氮泵”体验
59:30 奶昔羊的训练错误(自律还是习惯?)
1:05:00 练背训练技巧分享(想象肌肉发力,展背,先用小重量体会动作,在动作完成处收缩定住几秒钟,向后肘击)
1:09:00 小鱼的训练错误(急于求成得不偿失,运动时勤于思考,自主学习)
1:12:00 训练小故事(听到小孩子的掌声很受用,跑步结束后的仪式型“一次投篮”,训练时最后三下刻意收缩)
1:17:00 推荐环节(对世界抱有好奇心,健身水平越高身体调节激素/痛经的能力可能也越强,健身水平越高人越谦虚,急速的减脂不利于女性健康,在计划中加入力量训练的重要性,《力量训练基础》)
1:28:30 彩蛋时间